trening podciaganie sie na drazku

siema, to znowu ja... co Wy na to żebym przez 6 tygodni robił trening obwodowy czyli cykl I jako taki trening adaptacyjny a dopiero potem ten mój "trening na masę" ? W czasie tych kilku tygodni może udałoby mi się skombinować jakąś sztangę... Program I/5 (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

Trening Plecy-Tył Barków 3 lipca 2012r. 1. Martwy ciąg 70kg-12powtórzeń 80kg-10powtórzeń 100kg-10powtórzeń 105kg-10powtórzeń 2. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ciężar ciała-10powtórzeń ciężar ciała-10powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 40kg-12powtórzeń 40kg-10powtórzeń 50kg-8powtórzeń 70kg-8powtórzeń 4. Szrugsy [...]

A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: Pompki na poręczach 2s Plecy: Martwy ciąg 2s Plecy: Podciąganie na drążku 2s Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s Nogi: Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Tricepsy: Prostowanie [...]

trening sam w sobie słaby(zbyt intensywny) -trening 100pompek.pl w ogóle bym wywalił -te 150 brzuszków,przysiadów i pompek dziennie...jeśli już to nie w takiej ilości -bieganie ok,z basenem stosuj wymiennie(a nie i jedno i drugie). Ponadto biegaj nie tylko stałym tempem i po równym terenie -podciąganie na drążku? ok,jedno z nielicznych ćwiczeń [...]

[...] RAMION ZE SZTANGA: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIAG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow. 3. PODCIAGANIE NA DRAZKU SREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. 4. WYCISKANIE WASKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. trening by Knife o ile sie nie myle

no ja czasem robie trening na świeżym powietrzu, tylko jak sie wyciska to słońcew oczy razi.. barki na stojąco robie na dwożu bo mam nisko w siłce. z pręta mam zrobioną rączke od wyciągu. mam 2 kamienne krążki.krzesła używam czasem do pompek na triceps.trening bez obciążenia to u mie tylko podciąganie na drążku jest bez dodatkowych kilogramów.a [...]

Podbijam, bo nie dostałem żadnej odpowiedzi. Dzisiaj miałem pierwszy trening. Próbowałem zrobic jako 1 ćwiczenie na biceps tak jak pisałem podciąganie na drązku podchwytem jednak po plecach nie potrafiłem tego ćwiczenia odpowiednio i efektywnie wykonać dlatego zamieniłem je na - wyciskanie sztangi na modlitewniku. Trening zajął mi razem z [...]

Z początku przepraszam,za odświeżenie tego tematu, ale mam jeszcze parę pytań odnośnie samych ćwiczeń. W przpadku splita warto zmieniać trening co ok 6-8 tygodni, a jak jest w przypadku fbw, można powyższym planem ćwiczyć przez długi okres czasu zwiekszając obciążenie czy równie dokonuje się zmiany planów. Drugie pytanie dotyczy ćwiczenia [...]

zzaba mozesz podać swój trening dotychczasowy jednak na Twoim miejscu wykonywałbym prosty trening FBW z wykorzystaniem drążka. Albo poczytaj o treningu Lafaya http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Przykładowy FBW dla Ciebie: - Przysiad z obciążeniem w postaci naładowanego plecaka albo partnera :D [...]

[...] 15-12-10 (uginacz i prostownik) Superseria II S2 Obrot polsztangieli zewnatrz S2 Obrot polsztangielki wewnatrz 15-12-10 (rotator zewnetrzy i wewnetrzny) I w dowolnym innym treningu krecenie linki 3 serie Środa barki+ kaptury+ nogi + brzuch Barki Wyciskanie sztanga przód 15-12-10-8 (progresja) Wznosy sztangi w przod 15-12-10 (progresja, [...]

[...] 10 14 powtórzeń przysiady. 3 serie 10-12 powtórzeń wspięcia na palce. 3 serie 4-6 powtórzeń unoszenie nóg w zwisie na drążku. 2 serie 9-14 powtórzeń brzuszki ze skręcaniem tułowia. 3 serie 9-14 powtórzeń zwykłe brzuszki. Nie znam się zbytnio na układaniu planu, dodam jeszcze, że gram w Piłkę Nożną (klub) i czy wyrobie się klub i trening domowy ?

[...] uchwycie - 1 seria 3 wyciskanie na płaskiej - 1 seria 4 podciaganie sztangi do brody stojąc - 1 seria i odziwo na poczatku z tym zestawem najbardziej czułem rece teraz trening z rozgrzewka od 15 minut w 15-tkach do 30 minut w 5-tkach, a nie jak kiedy 1,5 - 2 godziny!! Teraz mam duzo lepsze efekty, fakt ze wracam po długiej przerwie ale siła [...]

faktycznie 400 metrowcoam jest znacznie ciezej utrzymac kulturystyczna sylwetke, chociaz jak sie spojrzy na Michaela Johnsona, to ten to mial ramie jak moje udo... anferny jaki masz stosunek wagi do wzrostu? (pytam tak z ciekawosci) a co do brzucha, to ja np. stosuje takie cwiczenia: spiecia unoszenie kolan w lezeniu na plecach (kolana do glowy) [...]

[...] z wyskokiem. 2) Super seria: Żuraw + Syzyfki 3s 3) Pompki na poręczach lub pompki z nogami na podwyższeniu 4s - Z czasem, możesz zacząć wykonywać te dwa ćwiczenia, na jednym treningu. Wtedy wyrzucasz zwykłe pompki. Warto też dorzucać obciążenia, np. do plecaka w postaci książek. 4) Zwykłe pompki 2x max 5) Podciąganie na drążku 4-5s - pewnie nie [...]

[...] na wyciągu 3x10 łączone z odwrotne pompki 3x10 Allachy 3x30 + wznosy na drążku 3x20 Komentarz: czas 1,5h + 30min + 1h...niezbyt to mądre ale w ramach próby kilku treningów w ciągu jednego dnia. Całkiem niezłe rozwiązanie ale nie za często. Plan na ten tydzień zrobiony. Wprowadzam małe roztrenowanie. Ale oczywiście na swój sposób8-). [...]

Pewnie w Jeleniej Górze skusisz się na trening nóg z Bartkiem Kowalskim-to jego" konik" i "oczko w głowie" Zapewne...a jak znam życie to wleci całe FBW8-) Dzisiaj Pull (plecy, barki tył, kaptur, biceps) Wiosło sztanga 4x20,15,12,10 Podciąganie na drążku 4x8 Wyciąg podchwyt 3x12 Szrugsy łączone z wznosami tył w opadzie 3x10,12 Prosta stojąc 3x10 [...]

[...] i na temat ale coś ciężko...po deszczu zrobiło się parno i oddychać nie ma czym- minus 25% od mocy...ale weszło super i CUN zadowolony 8-). Siły i mocy w niektórych ćwiczeniach przybyło więc mimo braku OFF'a nie jest tragicznie. Raczej zostanie na jakiś czas tak jak teraz jest czyli 6x trening 1 dzień OFF (push/pull/legs/push/pull/legs/OFF).

Viren, robię poniższe ćwiczenia: 1) 3x24 podciąganie kolan w leżeniu albo na drążku (zależy od tego czy mam zjechane barki) 2) 3x24 podnoszenie nóg w leżeniu/podnoszenie nóg w zwisie na drążku (jw.) 3) 6x24 (po 3 serie na każdy bok) spięcia boczne w leżeniu 4) 3x24 brzuszki ze zgiętymi nogami z obkręcaniem się raz z lewej, raz z prawej 5) 3x24 [...]

zastosuje metode FBW a to będzie rozkład tygodnia Poniedziałek - rowerek (trening aerobowy) Wtorek - I sesja- B Środa - biegi w szkole mamy SKS-y z koszykówki dużo sie biega przy tej grze więc moge to wykorzystać ? czy musze jeszcze poza tym biegać ? ( można powiedzieć trening wydolnościowy HIIT ?) Czwartrek - II sesja- A Piątek - rowerek [...]

tamtego posta pisalem z tel i mi sie nie miescil trening,cwicze podobnym systemem moim celem tez jest masa(docelowo 95kg maj 2012) Pon: przysiady klasyczne-2s rozgrzewka plus ciezkie 3x8 wyc skos- j w podciaganie na drazku wyc zza glowy 3x8 uginanie mlot/fr wyc siedzac po 2 x8 Sroda: wyc lezac 3x8 MC 3x8 wyc rzolnierskie 3x8 przenoszenie lezac [...]